Важную роль в футбольных тренировках играют беговые нагрузки. Для игроков с травмами должна быть разработана индивидуальная программа. Необходимо внимательно следить за ТТС и обеспечивать дополнительные нагрузки спортсмена в моменты подготовки к матчам. Дополнительные нагрузки могут выражаться в дополнительном беге во время или после тренировки, дополнительных тренировках (например, в день матча+1 или дополнительных занятий во второй половине дня) и/или организации матчей (например, командные матчи по обучению/развитию).
Важную роль в футбольных тренировках играют беговые нагрузки. Для игроков с травмами должна быть разработана индивидуальная программа. Необходимо внимательно следить за ТТС и обеспечивать дополнительные нагрузки спортсмена в моменты подготовки к матчам. Дополнительные нагрузки могут выражаться в дополнительном беге во время или после тренировки, дополнительных тренировках (например, в день матча+1 или дополнительных занятий во второй половине дня) и/или организации матчей (например, командные матчи по обучению/развитию).
3. Реализация программы стабильности поясничной области (от позвоночника к тазу), тазобедренного сустава.
Поясничная область и тазобедренного сустав имеет важное значение в профилактики ТТС. Таз отвечает за перенос нагрузки между нижними конечностями и позвоночником. Некорректное движение таза, в частности наклон вперед таза, или движение туловища, такое как боковой наклон во время спринтерского бега, взывает асимметрию ног и, как следствие, увеличивает риск ТТС. Неконтролируемый наклон передней части таза во время спринтерского бега может вызвать значительное растяжение мышц подколенного сухожилия.
Комерфорд и Моттрам предлагают конструкцию для оценки и корректировки неконтролируемого движения таза и дальнейшей их коррекции. Этот метод может помочь спортсмену при нагрузках избежать травм.
4. Развитие физической подготовки игроков.
Есть данные, указывающие на важную роль физической подготовки игрока в снижении риска получения травмы. В спортивных состязаниях люди с превосходными физическими качествами более устойчивы к травмам. Кроме того, было показано, что внедрение силовой тренировки снижает риск травматизма. Известно что усталость мышц понижает их рабочую способность, что приводит к травмам.
Программа развития состоит из общей тренировки и специальной подготовки для оптимизации тренировки и для уменьшения риска травматизма.
Важно следить за состоянием игроков и в случае необходимости провести дополнительную подготовку (например, в тренировку входят упражнения высокой интенсивности на велосипеде)
5. Фокусировка на качестве выполнения движений.
Такие фундаментальные модели движения, как приседания, выпады, сгибания, прыжки и приземления должны анализироваться и улучшаться. Для уменьшения риска травмирования и повышения атлетичности этих движений, их необходимо выполнять в разных направлениях, плоскостях и с разной скоростью.
Существуют специальные упражнения, направленные на развитие всех составляющих бега по отдельности, в частности, сбалансированном положении таза, верхних и нижних частей тела. Градуированный подход, который устанавливает хорошую технику на более медленных скоростях и простых задачах, устанавливает базовый уровень, который позволяет повышать скорость и сложность упражнений, что поддерживает как повышение производительности, так и снижение травматизма.
Таким образом, следует отметить, что характерные для футбола движения, требуют развития с помощью упражнений, направленных на улучшение базовых элементов, таких как приседания, выпады, прыжки, замедление и смена направления.