Сочетание креатина и электролитов улучшает физические возможности: рандомизированное двойное «слепое» контролируемое исследование.

Sixtus dbr200

Источник https://doi.org/10.1186/s12970-019-0291-x

Опубликовано: 24 мая 2019 г.

Journal of the International Society of Sports Nutrition

Авторы: Erik Hummer, David N. Suprak, Harsh H. Buddhadev, Lorrie Brilla and Jun G. San Juan

Текущая ситуация.

Креатинфосфат - это природная молекула в организме человека, которая пополняет АТФ при быстрых движениях по фосфагенной системе. Увеличение запаса свободного креатина и фосфата креатина может помочь продлить использование фосфагенной системы.

Прием креатина помогает фосфагенной системе, увеличивая количество свободного креатина и фосфокреатина, доступных для пополнения аденозинтрифосфата. Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить влияние добавок, состоящих из нескольких ингредиентов (MIPS — multi-ingredient performance supplement) на основе креатина и электролитов, на показатели силы и мощности по сравнению с плацебо. Максимальную силу вместе с общей концентрической работой, среднюю скорость развития силы (mRFD — mean rate of force development), среднюю мощность, пиковую мощность и пиковую силу (как для жима лежа, так и для приседания со штангой) определяли до и после теста с разделением на 6 недель приема добавки.

Некоторые исследования комбинировали использование креатина с бета-аланином и другими растворами, существует очень мало литературы по добавкам креатина в сочетании с электролитами. Электролиты (натрий, калий и магний) являются транспортерами, которые помогают организму усваивать и утилизировать креатин.

Большая часть доступной информации о добавках креатина в основном касается изолированной добавки креатина. Данное исследование объединило как креатин, так и различные электролиты, которые потенциально увеличивают абсорбцию креатина, увеличивают транспорт в мышцы и повышают производительность.

Методы.

Двадцать два субъекта (16 мужчин и 6 женщин в возрасте 19–24, 21 ± 2 года, 72,46 ± 11,18 кг, 1,72 ± 0,09 м) выполнили один подход (1RM) на максимальное число повторений (приседания со штангой и жим лежа). 88% предварительных результатов 1RM участников исследования использовались для теста максимального повторения с целью оценки производительности. Тестирование было разделено на 6 недель приема дозы MIPS в день, двойным "слепым" методом. Был применен двусторонний смешанный анализ ковариации (ANCOVA) с альфа-уровнем 0,05.

Добавка MIPS была составлена следующим образом: 4 г креатина, 857 мг фосфора, 286 мг магния, 171 мг кальция, 171 мг калия и 114 мг натрия. MIPS не являлась коммерчески доступным продуктом. Группа плацебо получила 5599 мг мальтодекстрина в аналогичной упаковке.

Результаты.

Приседания со штангой — группа MIPS показала значительное увеличение на 13,4% (95% ДИ: 2,77, 23,8%), в то время как плацебо показало снижение на - 0,2% (95% ДИ: - 1,46, 2,87%) (р=0,047, ηp2=0.201). Жим лёжа — показатели MIPS увеличились на 5,9% (95% ДИ: 2,5, 10,1%), плацебо - незначительное увеличение максимальной силы на 0,7% (95% ДИ: - 3,49, 3,9%)(p =0,033), 0,217). Группа MIPS также показала значительное увеличение общей концентрической работы (26,5, 95% ДИ: 6,07, 46,87%, р=0,008, ηр2=0,330) и средней мощности (17,9, 95% ДИ: 3,42, 32,46%, р=0,003, ηр2= 0,402) для теста с максимальным повторением жима лежа при 80% их 1RM.

Выводы.

Сочетание креатина с электролитами особенно полезно для спортсменов, имеющих физическую подготовку. Наибольшие преимущества проявляются в тестах на многократное повторение.

----------------

Дисклеймер отказа от ответственности: ORO Sport не несёт ответственность за достоверность указанных в материале данных и не несет ответственности за последствия или ущерб от использования текстов, документов, изображений или другой информации.

Поделитесь материалом с тем, кому это может быть полезно!